Saiba como cuidar da saúde do seu coração!

Atualmente, as Doenças Cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo. Em Portugal, estima-se que as mesmas provoquem, em média, cerca de cem falecimentos por dia. Contudo, se estes números não são ainda suficientes para captar a sua atenção, disponibilizo-lhe um dado particularmente recente sobre esta matéria: sabia que, em 2020, por cada vítima mortal devida à COVID-19, dez outras mortes ocorreram em virtude de doenças cerebrovasculares?

As patologias decorrentes do Sistema Cardiovascular – e que contribuem significativamente para o desenvolvimento de problemas cardíacos - são, indubitavelmente, um dos principais focos da comunidade científica, tanto no que diz respeito às áreas de investigação e desenvolvimento, como no que concerne às instituições prestadoras de serviços de saúde. Para ter uma ideia, as classes terapêuticas que representam maiores encargos para o Serviço Nacional de Saúde e que são, efetivamente, mais utilizadas pelos utentes, dizem respeito aos antidislipidémicos, antihipertensores, antidiabéticos e anticoagulantes. Como tal, torna-se evidente o enorme impacto que estas co-morbilidades acarretam para a sociedade, estendendo-se não só ao domínio da saúde pública, mas também aos demais indicadores socioeconómicos.

Assim, e tendo em conta todos os fatores elencados, a Fundação Portuguesa de Cardiologia institucionalizou maio como o “Mês do Coração”, com o propósito de sensibilizar a população, quer para a severidade destas doenças, como para a importância de identificar e prevenir eventuais fatores de risco associados às mesmas. Deste modo, e resumidamente, as doenças cardiovasculares estão relacionadas quer com fatores de risco não-modificáveis (como é o caso do nosso património genético, do nosso sexo e da nossa idade), quer com fatores de risco modificáveis (que estão intimamente ligados aos nossos comportamentos).

Incidindo sobre os últimos, o stress, o sedentarismo, os maus hábitos alimentares, o consumo de tabaco e o uso excessivo de bebidas alcoólicas são os principais responsáveis pela ocorrência de acidentes vasculares cerebrais e pela insuficiência cardíaca. Mas porquê? Porque são, geralmente, estes comportamentos que desencadeiam doenças como a hipertensão arterial, a obesidade, a diabetes e a dislipidemia.

De um modo geral, sabia que:

• Existem dois milhões de hipertensos em Portugal?
• Mais de 65% da população portuguesa vive com excesso de peso ou obesidade?
• Somos o segundo país da União Europeia com a maior prevalência de Diabetes e que se prevê que, em 2030, 552 milhões de pessoas, em todo o mundo, possam ser portadoras desta doença?
• A dislipidemia é um dos principais fatores de risco da aterosclerose?

Estes números são, de facto, preocupantes. Todavia, a sua divulgação é cada vez mais necessária, como forma de alertar para os perigos de uma rotina descuidada. Isto porque prevenir será sempre a melhor forma de evitar o desenvolvimento de inúmeras doenças e compicações de saúde e porque, de facto, é certo que a associação de várias destas patologias aumenta consideravelmente o risco cardiovascular.

Por esse motivo, e para celebrar este mês, decidi partilhar consigo algumas estratégias que pode começar a colocar em prática já a partir de hoje. Então, o que pode fazer para se tornar mais saudável e para cuidar do seu coração?

• Alimente-se bem! Afinal, o seu corpo é, realmente, o seu templo. Por isso, é importante que mantenha uma dieta equilibrada, com ingestão diária de frutas e legumes. Numa altura em que cada vez temos menos tempo para ir às compras ou para cozinhar, não se esqueça de que a leitura adequada dos rótulos lhe permitirá selecionar, de forma consciente, produtos mais adequados às suas necessidades e de que os produtos frescos são sempre uma melhor opção. Por isso, experimente a máxima “descascar mais e desembrulhar menos”, evitando os alimentos processados; reduza o consumo de alimentos de origem animal (especialmente carnes vermelhas e fumados); substitua o sal refinado por sal mais grosso, como o sal rosa dos Himalaias, e tempere os seus alimentos com ervas aromáticas; cozinhe a vapor ou grelhe e procure evitar os fritos; dê preferência a gorduras mais saudáveis, como as que estão presentes no azeite, no óleo de coco, no abacate, nos peixes gordos e nos frutos secos; não se esqueça de que o consumo diário e exagerado de alimentos ricos em açúcares simples é muito prejudicial para a sua saúde; e, por fim, mantenha-se sempre hidratado, evitando o consumo de bebidas alcoólicas ou refrigerantes.

• Mantenha-se ativo! Nada melhor do que praticar exercício físico para nos sentirmos mais felizes e mais leves. Sabia que a prática regular de desporto conduz à libertação de endorfinas, que são hormonas que interferem com a nossa sensação de felicidade e bem-estar? Se não sabe como começar, porque não dar uma caminhada de 30 minutos todos os dias ou experimentar uma modalidade desportiva do seu interesse? Além de manter o seu peso ideal, estará também a contribuir para o seu bem-estar emocional.

• Se tem o hábito de fumar, procure a ajuda de um profissional de saúde, bem como o apoio da sua família e amigos, para mudar esse comportamento. Além da sua força de vontade, existem atualmente diversas estratégias para o auxiliar neste processo (gomas, comprimidos, sprays, sistemas transdérmicos). É importante que saiba que nunca estará sozinho e que a recompensa em anos e qualidade de vida valerá todo o seu esforço e empenho nesta jornada de saúde e transformação.

• Crie estratégias que lhe permitam viver mais calma e tranquilamente. Escute as necessidades do seu corpo, reserve alguns minutos do seu dia para fazer algo que realmente lhe dá prazer, como ler, ouvir música, ver um filme ou cozinhar. Partilhe os seus sentimentos com outras pessoas, até porque é perfeitamente normal que nem sempre saibamos gerir as nossas emoções.

Além de todos estes conselhos, dos quais certamente já ouviu falar, a verdade é que para cuidar do seu coração poderá também ser necessário compensar o seu organismo com algumas substâncias que promovam o seu melhor funcionamento, de um modo geral, e que, em particular, contribuam vantajosamente para o normal desempenho do sistema cardiovascular. Neste âmbito, o aconselhamento médico ou farmacêutico é essencial. Contudo, pode, desde já, reter como elementos-chave os ómegas, a coenzima Q10, o magnésio e o potássio, e o alho. Estes contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos e para a redução da formação de placas de ateroma, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e à sua contribuição para o normal funcionamento do sistema músculo-esquelético e do metabolismo produtor de energia.

Não obstante, além destes compostos, existem ainda suplementos alimentares eficazes no auxílio do controlo de doenças como a hipertensão (Arkocápsulas Oliveira), a diabetes (de que são exemplos formulações com crómio na sua composição) e a hipercolesterolemia (associada ao conhecido "arroz vermelho").

De todas as estratégias, a mais importante prende-se mesmo com o nosso autoconhecimento. Prestar atenção aos sinais que o nosso corpo nos transmite, e agir atempadamente e ao longo da vida, é fulcral para que possamos viver mais tempo e com uma melhor qualidade de vida. Por isso, não se esqueça de fazer as análises e os exames de rotina que lhe são recomendados! Da nossa parte, e como sempre, estamos inteiramente disponíveis para o ajudarmos a cuidar do seu coração! Não hesite em procurar-nos.

Até breve!

 

Dra. Andreia Moreira